الصحافة الصحافة للصحافة
سوف نتحدث عن مثال صنع محاكاة محلية الصنع تسمى “كرسي روماني”، “مقعد روماني” أو “لوحة رومانية”. كرسي الروماني هو قذيفة الجمباز التي يمكنك تدريب وتطوير عضلات الظهر والصحافة في البطن. وفقا للأسطورة، مثل هذا القذيفة تستخدم مصارعون روما القديمة. هل يمكن لأي شخص أن يتصور كيف تبدو مكعبات العضلات على المعدة؟ نعم، والطبقات على هذا محاكاة وسوف تعطي مثل هذه النتيجة.
من حيث المبدأ، الكرسي الروماني هو سلعة بأسعار معقولة في المدن الكبيرة. ولكن ماذا ينبغي أن يفعل الناس في الإنترنت، ولكن بعيدا عن المدن الكبيرة؟ بالطبع يمكنك جعل مثل هذا المقعد نفسك. ويشارك سيرجي من بيليبي مثالا على هذا العمل باستخدام المواد المرتجلة.
كيفية جعل كرسي روماني بأيديكم
تصميم مقعد مناسب لشخص يزن 60-90 كجم ويتم تجميعها باستخدام – قطعة من أنابيب الصلب، والأنابيب من إطار الدراجة الطريق وغيرها من المواد المرتجلة.
لجعل كرسي روماني ستحتاج:
أنابيب الصلب – 3،5 م؛
لوح ألياف أو لوح – 1000 × 400 سم؛
رغوة المطاط الكثيفة – 0.5 متر مربع.
البراغي مع المكسرات
الحفر، الحفر، البلغارية أو رأى للمعادن؛
يظهر مخطط إطار من الصلب في الصورة. يمكن أن يكون عمود الجبهة ارتفاع 500-800 ملم. من أجل تحسين استقرار محاكاة، ومنحدر الرف الأمامي هو أفضل القيام به خارج. طول النهائي من قضيب لتحديد مسند القدم هو قابل للتعديل لمستخدم معين. طول أرجل الدعم للمحاكاة يمكن أن يتراوح بين 400 و 900 ملم. من أجل استقرار أفضل، يتم وضع بطانة مطاطية من رأس دراجة على طرفي الأنابيب الساقين.
تصميم لديه القدرة على ضبط ارتفاع بقية الساق لشخص معين. يتم تجميع هذا التجمع بطريقة أصلية باستخدام التجنيب من أنبوب تثبيت السرج من إطار الدراجة.
يتم تعزيز الدعامة المركزية في الجزء العلوي مع منديل معدني. يتم لحام جميع الأجزاء المعدنية من الإطار معا بواسطة اللحام الكهربائي. إذا كنت لم تشارك في اللحام الكهربائي، ثم يمكنك ممارسة؛). تتكون مقاعد البدلاء من ثلاث قطع ويتم تثبيتها على الإطار بواسطة البراغي. يتم تمرير البراغي من خلال ثقوب المجلس، والأنابيب والسحابات. مواقع وطرق المرفق، انظر الصورة. يجب أن تكون راحة رؤساء الترباس ولا تبرز إلى الخارج من المجلس. بكرات مسند القدم مصنوعة من المطاط الرغوي، ثابتة مع الشريط العازلة ومغطاة بأغطية النسيج.
لوحات للربط
شريط دعم الساق
عقدة تعديل الارتفاع
لوح لتثبيت لوحات
رغوة المطاط للأقدام
ممارسة بانتظام في كرسي روماني، فمن الممكن لتعزيز مشد العضلات وجعل مكعبات على البطن؛)، وحفظ 1 – 4 آلاف روبل لشراء مقاعد البدلاء الرومانية.
ويرد أدناه ترتيب ممارسة الصحافة وبعض التوصيات
1. الاستلقاء على مقاعد البدلاء والمفاجئة بشكل آمن مع بقية القدم.
2. العجاف مرة أخرى إلى أقصى حد ممكن – وهذا سيكون موضع الانطلاق.
3. نحن رفع الجسم في الطابق العلوي بينما الزفير.
4. لا رفع الجسم إلى منطقة استرخاء عضلات الصحافة، يجب أن تكون العضلات المتوترة دائما! في التمارين الأولى، تحقق من استقرار الجهاز لتمديد، وتحديد مكان فقدان التوازن وتجنب ذلك.
5. عقد موقف التوتر العلوي، ونحن نحرف الجسم في موقفها الأصلي. نحن نحرف الجسم ببطء أكثر من أننا رفعه إلى أعلى.
لا تمارس مع الأوزان لتجنب الضرر المحتمل في العمود الفقري.
وإذا قمت بإجراء المقاربات الأولى لمحاكاة، ثم تحميل الجسم تدريجيا، على سبيل المثال، بدءا من 5-10 ترتفع في اليوم الأول وإضافة 1-2 تمارين في الأيام التالية.
يرجى تقديم مواد للنشر
كيفية جعل جهاز محاكاة للصحافة
أول شيء يجب أن تبدأ به هو السؤال “هل هناك أي جهاز محاكاة لتطوير العضلات في المنزل في المنزل؟” ولكن حول هذا في النهاية. لتدريب عضلات اليدين والقدمين والظهر، والمعدات الرياضية تكون مفيدة جدا. بعد كل شيء، من دون شريط، الدمبل، شريط أفقي، والحانات من نتائج خطيرة في بناء العضلات وزيادة مؤشرات الطاقة سيكون أكثر صعوبة بكثير لتحقيقه. ولكن تدريب عضلات البطن لديه بعض الاختلافات. على سبيل المثال، ليست هناك حاجة لمثل هذه الفواصل الطويلة في الراحة، أما بالنسبة لمجموعات العضلات الأخرى (فمن الأفضل لضخ الصحافة كل يوم تقريبا) ويمكن تحقيق نتائج جيدة حتى على الأرض. ويمكن تقسيم برامج وأنواع من التدريبات لتطوير عضلات البطن في انتشار وشعبية على النحو التالي:
- معظمها تقلبات مختلفة على الأرض أو على لوحة الصحافة.
- على المركز الثاني على شعبية هناك تمارين على رفع الساقين (الانحناء الركبتين) على الأرض، والحانات متفاوتة، عارضة، مقعد، الخ.
- ثم هناك تمارين باستخدام الأسطوانة الجمباز أو فيتبال.
- وأقل تمارين تم تنفيذها بشكل متكرر للصحافة مع مساعدة من جميع أنواع المحاكاة، والتي “كرام” من خلال محلات التلفزيون للرياضة المنزلية.
والآن سنقوم معرفة كيف وما المحاكاة للصحافة يمكن أن يتم بأيديهم.
كيفية جعل الجمباز الأسطوانة
الجمباز الأسطوانة، انها الأسطوانة للصحافة (لا يزال لديه العديد من العناوين) – هذا هو واحد من آلات ممارسة الأكثر بسيطة وشعبية للصحافة، والتي يمكنك القيام به نفسك. وهو، كما هو معروف، يطور ليس فقط عضلات الصحافة، ولكن أيضا بعض المجموعات الأخرى، على الرغم من أن العضلات المباشرة للبطن، أولا وقبل كل شيء. هناك أنواع مختلفة، ويرجع ذلك أساسا إلى أكثر عجلات من واحد. والميزة الرئيسية لمثل هذا محاكاة هو الاستقرار أثناء ممارسة الرياضة. في معظم البلدان هذه المحاكاة لم تكتسب مثل هذه الشعبية، مما يدل على مبالغ فيه الكفاءة والضرورة. بالإضافة إلى بلدان رابطة الدول المستقلة، ويلاحظ أيضا وفرة الجمباز في الصين، وهو المنتج الرئيسي (ومع ذلك، مثل كل شيء آخر).
ولكن لا يزال، دعونا نعود إلى مسألة كيفية جعل هذا الجمباز الفيلم في المنزل. كل ما هو مطلوب هو عجلة / عجلة 10-20 سم في القطر، والشيء الرئيسي هو أن هناك ما يكفي من المسافة من اليدين من الأرض أثناء التدريب، ولكن أيضا للسماح لك أن تميل إلى الأمام دون لمس صدرك. سيكون أبسط خيار لإزالته من عربة طفل غير المرغوب فيها القديمة، دراجة للأطفال، أو لعبة كبيرة. ولكن من الأفضل أن تستخدم على الفور 2 عجلات متطابقة تقع بالقرب من أو مسافة قصيرة من بعضها البعض. فقط في واحدة ضيقة سوف يكون من الصعب الحفاظ على التوازن. والشيء الثاني الذي تحتاجه – المعدن أو البلاستيك الأنابيب (من الممكن أيضا أن تأخذ والجذوع الخشبية)، حوالي 30 سم وبقطر 3 سم، والشيء الرئيسي لالتقاط قدر الإمكان لحجم الفتحات الموجودة في عجلة القائمة، أن هناك أقل من المتاعب. الأنبوب يلعب دور محور و الخيوط في حفرة في عجلة القيادة، ومن ثم يتم تثبيته على ذلك في الوسط من كلا الجانبين. وأسهل طريقة هي لبكرة من الشريط على الأنبوب على اليمين واليسار من عجلة البالية، ولكن يمكنك استخدام أدوات أخرى، إذا كان ذلك ممكنا، كما هو مبين في الشكل (الشكل 1)، حيث استغرق المؤلف شريط فيديو محلية الصنع لهذا الغطاء من الزجاجات البلاستيكية. كمحور – الأنابيب البلاستيكية من الطنف.
التين. 1. الذاتي– صنع الأسطوانة الصحافة (الخيار 1)
وقد أعطيت هذه الطريقة أبسط الطرق وأكثرها سهولة. أيضا على المساحات المفتوحة للشبكة “يمشي” واحد أكثر – أكثر موثوقية، ولكن في نفس الوقت أكثر تكلفة (الشكل 2). بالنسبة له، تحتاج: عجلة، قضيب معدني مع موضوع مناسبة للقطر، اثنين من المكسرات و، للراحة، خرطوم الري لوضعه على قضيب.
التين. 2. الذاتي– صنع الأسطوانة الصحافة (الخيار 2)
في محاولة لبناء شيء أكثر موثوقية وجدية (على أساس محامل) دون وجود مواد، وتكلف أكثر من شراء الأسطوانة الجمباز الصينية الجاهزة. أيضا ليس هناك معنى لشراء عجلة جديدة من عربة لجعل الأسطوانة الجمباز في المنزل، لأن أرخص التكاليف أكثر من نصف سعر الأسطوانة الانتهاء. في الشبكة ليس من الصعب العثور على شريط فيديو على صنع الأسطوانة الجمباز في المنزل. الفائدة الرئيسية التي تحصل عليها من خلال جعل هذا محاكاة عصامي من صنع الصحافة مع يديك هو فهم كم كنت بحاجة هذا الفيلم وما إذا كان يستحق شرائه في المخزن، إذا قطعة محلية الصنع لا تناسبك.
مقعد (مقاعد البدلاء) للصحافة هو محاكاة الأكثر شيوعا لعضلات البطن. هناك 2 أنواع رئيسية والأكثر شعبية من مقاعد البدلاء للصحافة:
- مقعد قياسي للصحافة أو ما يسمى، كرسي روماني (الشكل 3).
الشكل (3). كرسي روماني
- مقعد للصحافة، يتوقف على الجدار السويدي (الشكل 4).
الشكل (4). مقعد معلق
المزايا والعيوب الرئيسية لكلا الخيارين (ميزة الخط الأخضر والأحمر هو عيب)، فيما يتعلق التصنيع والاستخدام:
كل من هذه الأنواع من مقاعد الصحافة يمكن أيضا أن تكون من تعديلات مختلفة. ولكن مبدأ تدريب العضلات عليها هي نفسها. والآن سننظر، كيف يمكن جعلها.
كيفية جعل مقاعد البدلاء القياسية (كرسي روماني)
لجعل مقاعد البدلاء القياسية للصحافة (كرسي روماني)، هنا هو رسم ممتاز الذي يمشي الإنترنت لفترة طويلة (الشكل 5):
الشكل (5). الروماني، كرسي، دراوينغ
مبادئ التجمع يمكن أن يفهم من المادة “كيفية جعل شريط عصامي ومقعد الصحافة الصحافة”، حيث يتم استخدام أنابيب الصلب الشخصي أيضا. على الرغم من أن هذا المدرب محلية الصنع للصحافة من المعدن لن تكون أرخص بكثير من شراء مقعد غير مكلفة الجاهزة. ولذلك، سيكون من الأسهل لجعل مقاعد البدلاء للصحافة من شجرة من هذا النمط (الشكل 6):
الشكل (6). مقعد خشبي للصحافة مع الرسم
العيب، بطبيعة الحال، هو أن هذا ليس أمرا جماليا جدا سيكون من الصعب وضع في المنزل. ولكن في الموسم الحار سيكون هذا محاكاة محلية الصنع رائعة في الفناء. على الرغم من أنه إذا تم القيام به بعناية وليس بشكل فادح، فإنه سيكون تماما مقعد المحمولة، والتي يمكن وضعها في منزل أو المرآب.
كيفية جعل مقاعد البدلاء يتوقف إلى الجدار السويدي
وبطبيعة الحال، سيكون الخيار الأبسط هو إصلاح لوحة عادية تكون واسعة بما فيه الكفاية (من 40 سم) وطولها (على الأقل من طولك من المكان الذي يتم فيه تثبيت الساقين) على الحائط السويدي. للقيام بذلك، فمن الأفضل لإصلاح في نهاية واحدة من لوحة شريط لخطاف لخطوة الجدار (الشكل 7).
الرقم 7. شعاع ناتئ عن لوحة يتوقف للصحافة
لعقد مع قدميك يمكنك استخدام الجدار العلوي فوق المجلس، على الرغم من أنك سوف تضطر إلى التمسك به مع توقف، والتي ليست مريحة للغاية. الخيار الأفضل هو مسمار الخشب المستدير (الشكل 8) إلى التشبث بها، والانحناء الساقين في الركبتين.
الرقم 8. سجل طرقت لعقد مع قدميك
ولكن يمكنك أيضا مسمار حزام إلى المجلس، والتشبث بها مع توقف (الشكل 9).
الرقم 9. حزام مطروق لحفظ القدمين
في طريقة أكثر تعقيدا، يمكن للمرء أن يجعل هنا التناظرية من مقعد معلق إلى الجدار السويدي، والذي يتضمن استبدال الجدار السويدي نفسه (الشكل 10، 11):
الرقم 10. صيغة معقدة من مقاعد البدلاء للصحافة
الشكل (11). رسم نسخة معقدة من مقاعد البدلاء المفصلي
كيفية جعل جهاز محاكاة للصحافة في الفناء
رأى الكثيرون في المدرسة أو في الجيش قذيفة مماثلة للصحافة (الشكل 12). وهي واحدة من الأكثر ملاءمة وبسيطة، وجعلها أسهل من كل شيء مصنوع من الخشب. يمكنك، بطبيعة الحال، تبسيطه بجعله أقصر إذا لم يكن لديك للتعامل مع عدة أشخاص في وقت واحد.
الرقم 12. محاكاة الصحافة في الفناء مع الرسم
الأكثر بسيطة وفعالة محاكاة للصحافة
كما حنطي كما قد يبدو، ولكن أفضل و، في الوقت نفسه، ممارسة المعدات المتاحة لتنمية عضلات البطن و “تدمير” البطن هي العقلة والمتوازي (الشكل 13).
الرقم 12. بار وبار الصحافة
يبدو أن الحمل يكون جيدا جدا، وفرصة لممارسة هو في متناول ممكن. على الرغم من أن هذا هو مجرد رأيي المتواضع الشخصية، استنادا إلى تجربتي الخاصة. إذا كان ذلك ممكنا، ينبغي رفع الساقين على شريط أفقي مباشرة إلى العارضة نفسها، وعلى أشرطة متفاوتة على أعلى مستوى ممكن. ولكن سيكون من المفيد ببساطة ثني الركبتين، إذا كان من المستحيل إجراء مثل هذه التدريبات. عند القيام بتمارين لعضلات الصحافة على العارضة، من التأرجح والدعم الخلفي سيساعد تعلق على الجزء الخلفي من المجلس.
كما ترون، أبسط الإصدارات من المحاكيات للصحافة هي أسهل بكثير لجعل من، على سبيل المثال، شريط ومقعد ل الصحافة مقاعد البدلاء. صحيح، لهذا، إلى جانب الرغبة والوقت، تحتاج المواد، وحيث يمكنك الحصول عليها جزئيا من مقال “كيفية جعل محاكاة المنزل”. ولكن ربما يجب أن لا تهتم، لأن نتائج جميلة ممكنة عند إجراء تمارين على الأرض، شريط أو أشرطة، ويمكن إنشاء حمولة إضافية مع مساعدة من الترجيح. على سبيل المثال، الدمبل هي وراء رأسك أو على صدرك أثناء التواء على الأرض وتعليق الوزن الزائد على قدميك أثناء ممارسة على شريط أو الحانات، ولكن هذا مع مرور الوقت.
كان لدي الأسطوانة الجمباز في طفولتي. عالقة خطيرة) والتعامل معها ليست سهلة. ولكن تأثير مذهل! أنصح الجميع. خاصة إذا كنت تستطيع أن تفعل نفسك (بالأسعار الحالية للمعدات الرياضية ذات الصلة)
للأسف، هذه المحاكاة لا تناسب الجميع. أحب الصحافة الأسطوانة لا يصلح ممارسة بالضبط ومعقدة جدا، وليس كل الرجال هم في حالة جيدة لا تغلب في كل مرة، دون إعداد 🙂 اشتريت نفسي مقعد للصحافة، نسبيا غير مكلفة وفعالة، وأيضا لا تأخذ مساحة كبيرة في شقة. مقاعد البدلاء لديها هيكل للطي، وبعد الطبقات أنا فقط إخفاء ذلك تحت السرير 🙂
الباب الدوار والحانات هي الأفضل، وأهز نفسي كثيرا، ولكنني أيضا أسحب نفسي ودفعه بعيدا.
نعم، هنا وصفوا كل شيء مع جميع الرسومات، وأنا أحب بصراحة كيفية جعل فيلم، وأنا متأكد من أن يكون هناك الكثير على موقعك مفيد ليس فقط بالنسبة لي ولكن أيضا للقراء الآخرين من بلوق.
أنا متأكد من أن العديد من القادمين الجدد سوف تستفيد من هذه المادة. والمهنيين الذهاب إلى صالات رياضية، وانخرطوا في المحاكاة التدريب ولا تحصل في حيرة من قبل المعدات الرياضية عصامي. بالنسبة لي، هذا هو أسهل وأكثر بأسعار معقولة الخيار. يمكنك وضع سواء في المنزل أو في الشارع.
أريد أن أتفق. هذا الجمباز الأسطوانة هو شيء ثقيل جدا. ممارسة التمارين معه ليست سهلة جدا. أنا لا أعرف كم، ولكن في رأيي أفضل محاكاة لعضلات الصحافة هو شريط أفقي. رفع الساقين في الملزمة = هذا هو أفضل وسيلة للعمل على عضلات البطن. وبالتالي فإن محاكاة للصحافة من السهل القيام به. وضع لوحة واسعة مع نهاية واحدة على الأرض، والآخر إلى التل وتأمين ذلك. هذا هو مقعد المنحدر.
لدي ما يقرب من 10 عاما من الخبرة في تدريب القوة. هزت باستمرار الصحافة، ولكن فعل ذلك على مضض، وعادة في نهاية التدريب. ونتيجة لذلك، لم تكن الصحافة عمليا منذ 10 سنوات. لكن في الآونة الأخيرة وجدت بعض التمارين الأكثر فعالية – وهذا هو ارتفاع في الساقين عازمة على الركبتين على الجسم على شريط، وأداء من انتاج الطاقة على ذراعي (بقوة في هذا التمرين يعمل الصحافة) والتواء الكذب. كل هذا يمكن القيام به في المنزل، إذا كان هناك شريط أفقي أو العارضة. دون أدنى شك، فيلم الجمباز هو شيء، لديك لشرائه.
ليس ما المحاكاة لا يجب القيام به. كنت وضعت قدميك تحت السرير وذهب! الشيء الرئيسي هو عدم فصل، مرة واحدة، من قوة 2 مرات في الأسبوع سيكون كافيا لضخ الصحافة.
حسنا، بقدر ما أعرف، عضلات الصحافة هي الوحيدة من جميع أنحاء الجسم التي يمكن أن تكون هزت في كثير من الأحيان، وليس 2-3 مرات في الأسبوع للعمل بها مثل بقية.
لديك معرفة خاطئة. عضلات الصحافة هي نفسها مثل جميع العضلات الأخرى، والتي أيضا بالمناسبة سوف تكون زائدة عن الحاجة إلى تأرجح ثلاث مرات. أقترح زيارة موقعي، الرابط الذي هو أعلى قليلا. هناك كل شيء أكثر تفصيلا عن عضلات الصحافة وليس ذلك فحسب.
وما هو الرابط المفتوح إلى الموقع لديك فقط للنخبة؟ أو هل هناك أي قواعد؟
لا أجادل بأنني يمكن أن أكون مخطئا. لدي الكثير من المعرفة في هذا المجال منذ أن زرت الصالة الرياضية في المعهد وقراءة في نفس السنوات الطلابية من مجلة صحة الرجال.
وعن الارتباط، كما هو مبين أدناه أدناه شكل التعليقات، هو دائما نشطة بطول أكثر من 250 حرفا. لذلك لا تقلق، وسوف تصحيح تعليقك، وسوف تكون نشطة. و، وسوف اقول لكم، وقد تعلم محركات البحث منذ فترة طويلة لرؤية الروابط حتى غير نشطة، على الرغم من أن تأثير منها يختلف قليلا.
من قال إن عضلات الصحافة ليست مهمة، ربما ليس لك الشيء الرئيسي وبالنسبة للكثير من المهم جدا عندما تبدو هذه المكعبات جميلة جدا أن الفتيات بالفعل، حسنا، فهمت ما أعنيه
العجلة هي وسيلة رائعة لضخ ما يصل والحفاظ على لهجة الصحافة الخاصة بك! جعل محاكاة معقدة، ولكن يمكنك أن تجرب! وهناك طريقة بسيطة إلى المجلس في نهاية لربط أو إرفاق حبل أو الشريط، بحيث يمكن أن تبقي قدميك، ووضع تحت أي منحدر، يمكنك ضخ تماما الصحافة! أوصي على الأرجوحة على شريط مع مساعدة من رفع الساقين، الذي هو صعب، وهو ما يكفي لرفع الركبتين عازمة!
للشهر الثاني وأتطلع في محلات الإنترنت لهذا الفيديو معجزة. ومؤلف يسر مباشرة أن مثل هذا محاكاة يمكن برشام نفسك. شكرا لك. بالمناسبة! العديد من يتذكر الفيلم القديم في الحب مع رغبتهم الخاصة. لذلك هناك بطل جانكوفسكي أعطى البطلة الرئيسية هذا الفيلم، والتي اتضح أن تكون فعالة جدا، على الرغم من بساطته.
أتذكر عندما كنت لا تزال في الكرسي الهزاز، ثم كان هناك رجل التزحلق على الجليد يعمل بها جميع عضلاته على سبيتس. برنامجه، ثم انه استخدم هذا الفيلم بانتظام.
لفترة طويلة كنت ذاهبا لشراء جدار سويدي، لكنه لم ينجح، بعد أن قرأت المقال، كان هناك خيار لجمعه.
وأنه من المهم جدا أن تأكل الحق!
البروتينات المتوازنة والدهون والكربوهيدرات!
الشيء الرئيسي هو أن تتحد مع التغذية السليمة!
وبطبيعة الحال، فإن جهاز محاكاة الصحافة هو الشيء الصحيح في المنزل، والذي يحفز على الانخراط في الرياضة أكثر من المعتاد، على الأقل بسبب وجودها في الشقة.
ولكن حتى لو لم يكن لديك مثل جهاز محاكاة، فإنه ليس سببا للتخلي عن ممارسة تطور عضلات البطن – واحدة من مجموعات العضلات الرئيسية، دون تطوير kotoroy- العضلات الأخرى سوف يتباطأ في النمو! تحميل الصحافة، إذا رغبت في ذلك، يمكنك في كل مكان تقريبا، من دون وجود محاكاة خاصة. يمكنك أن تفعل التواء الكلاسيكية، يمكنك القيام به رفع الساقين، ومع تمارين منتظمة، الصحافة الخاصة بك وسوف تكون في النظام.
محاكي للصحافة بيديك. المحاكاة محلية الصنع محلية الصنع، المخططات
ليس من الضروري أن نقول مرة أخرى أن أسلوب حياة صحي جيد. العديد منا لديه وظيفة المستقرة، مما يسهم في تدهور الموقف والمظهر بشكل عام، وليس هناك وقت لللياقة البدنية. ومع ذلك، يمكنك الذهاب للرياضة في المنزل. لهذا، هناك حاجة تقريبا أي أجهزة خاصة. على الرغم من ذلك، إذا كان لديك الرغبة، ثم يمكنك جعل جهاز محاكاة للصحافة بيديك. وهذا سيساعد على تقوية عضلات الكورا. ولكن دعونا نتحدث عن كل شيء في النظام.
ومن الممكن القول مع الثقة بنسبة 100٪ أن عضلات القشرة يمكن ضخها دون المحاكاة وأي معدات. هذا هو في الواقع. على سبيل المثال، لهذا الغرض هناك شريط أفقي يمكننا رفع ساقيه في الملزمة. بيد أن الممارسة الفعلية تتطلب قاعدة معينة. يكفي أن تجد الدعم المناسب للقدمين، ويمكن أن تبدأ الصحافة في التأرجح على الأرض. كل هذا منذ فترة طويلة معروفة. ولكن الحقيقة هي أن جهاز محاكاة الصحافة مصنوعة بيديك سوف تساعد على زيادة كفاءة التدريب ومستوى الراحة. وهذه عوامل هامة لا ينبغي تجاهلها. والآن دعونا ننتقل إلى الجزء العملي من هذه المادة وفهم النقاط الرئيسية.
ربما سمعت عن مثل هذا محاكاة شعبية عدة مرات. بشكل عام، لديه الكثير من الأسماء: “المجلس الروماني”، “مقعد الروماني”، وما إلى ذلك ولكن، بغض النظر عن هذا، وتصميم هو نفسه في كل مكان، وبالتالي، تعمل نفس العضلات.
وفقا للأسطورة، مثل هذا القذيفة الرياضية ظهرت في روما. كان المصارعون الذين بدأوا في استخدامه لأول مرة لضخ الصحافة. ربما هذا صحيح، وربما لا، تماما مثل لا أحد اليوم سوف يقول. ولكن في أي حال، سنحاول جعل محاكاة للصحافة بأيدينا. ليس هناك شيء معقد في هذا. نحن بحاجة إلى أداة ومادية معينة. ولكن دعونا نتحدث عن كل شيء في النظام.
تصميم كرسي روماني المقدمة في هذه المادة يفترض استخدام رياضي وزنها لا يزيد عن 90 كجم. إذا كنت تزن أكثر إلى حد ما، ثم يجب أن يكون الإطار من زوايا سمكا وأنابيب قطرها أكبر. أما بالنسبة للأداة والمواد، كل شيء تقريبا سوف تجد في ورشة العمل الخاصة بك. إذا لم يحدث شيء ما، يمكن أن يطلب من الأصدقاء أو الجيران، في حالة الطوارئ – المستأجرة.
وفيما يتعلق مواد لتصنيع “كرسي الروماني” نحتاج 3.5 متر من أنبوب معدني، لوحة أو اللوح الليفي 1000h400 سم، رغوة كثيفة قليلا، والسحابات (الصواميل والمسامير). الأداة ضرورية تقريبا ما يلي: حفر مع التدريبات، البلغارية وآلة لحام. نقطة مهمة أخرى: كنت في حاجة الى الرسومات محاكاة. وهذا سوف تساعدك على تحقيق أقصى قدر من الأبعاد ومراقبة ملامح تصميم القذيفة.
حسنا، انتقل الآن مباشرة إلى التجمع للوحدة. في معظم الحالات من المنطقي لجعل رف الجبهة مع ارتفاع 50-80 سم، وفي الوقت نفسه، لجعل قذيفة مستقرة، فمن المستحسن لجعل الجبهة الميل المنحدر إلى الخارج. يتم تثبيت طول قضيب لتحديد الساقين مباشرة تحت رياضي. منذ كل النمو هو مختلف، فمن المرغوب فيه لأداء ذلك ينظم. بعض الرسومات محاكاة تنطوي على تثبيت الثابت، والبعض الآخر – يتوقف، وهذا هو، والانتقال. يتم اختيار طول الساقين من جهاز محاكاة بشكل فردي ويمكن أن تختلف من 40 إلى 70 سم.الساقين طويل القامة جدا غير عملي لجعل. فمن الأفضل أن تتوقف عند علامة من 50-60 سم.في نهايات الأنابيب فمن المرغوب فيه لجعل بطانة المطاط، والتي سوف تزيد قليلا من الاستقرار. فمن الأفضل لمواصلة تعزيز الرف المركزي مع منديل. جميع الأجزاء المعدنية من الإطار جنبا إلى جنب مع بعضها البعض عن طريق اللحام.
كيفية جعل جهاز محاكاة: تفاصيل مهمة
إذا لم تقم بعمل اللحام من قبل، ثم هذه العملية يمكن أن يعهد إما إلى أخصائي، أو محاولة القيام بكل شيء بنفسك. ولكن من المرغوب فيه للتدريب على أي خردة المعادن. لاحظ أن مجلس “كرسي روماني” يتكون من عدة أجزاء، ويرجع ذلك إلى زوايا الميل. المسمار إلى قاعدة مع البراغي. الترباس يجب أن تمر عبر المجلس، الأنابيب و شريط التثبيت. مثل هذا الاتصال سيكون موثوقا جدا، ولكن مع ذلك تحتاج إلى تشديد المكسرات دوريا.
ما عليك القيام به هو تشديد بكرات لبقية ساقيك مع المطاط الرغوي. هذا هو لضمان عدم ضغط أي شيء على أطرافه أثناء ممارسة الرياضة. في الواقع تحت المجلس، أيضا، يمكنك وضع المطاط الرغوي وسحبه مع أي مادة مناسبة. بشكل عام، قذيفة جاهزة للاستخدام.
الجمباز وكل شيء عنه
وظهرت قذيفة يطلق عليها الأسطوانة الجمباز منذ فترة طويلة. حسب التصميم، هو بسيط جدا، ولكن، على الرغم من هذا، أنها فعالة جدا. وبطبيعة الحال، في حين تعمل مع الأسطوانة الجمباز، وليس فقط الصحافة، ولكن أيضا بعض العضلات الأخرى تعمل. ومع ذلك، فإن العديد من الرياضيين استخدامه كأداة للعمل على عضلات الكورة، ومع هذه المهمة، وقال انه حقا يقوم بعمل ممتاز. اليوم هناك تصاميم مختلفة من بكرات الجمباز. على وجه الخصوص، وعدد من العجلات يختلف، مما يضمن الاستقرار عالية. أما بالنسبة لصناعة، فمن الممكن لجعل مثل هذه محاكاة الابتدائية نفسك بسرعة كبيرة. دعونا نرى كيف هو.
لذا، فإن العنصر الأساسي في حالتنا هو واحد أو أكثر من العجلات. وينبغي أن لا يقل قطرها عن 10-20 سم، بالإضافة إلى ذلك، من المهم اختيار خيار من شأنه أن يجعلها ملائمة لوضع فرش بحيث لا تلمس الأرض أثناء ممارسة الرياضة. كخيار – إزالة عجلة من عربة طفل أو دراجة. وهذا سيكون حلا طبيعيا تماما. بالمناسبة، فمن المستحسن أن تأخذ اثنين من عجلات متطابقة في نفس الوقت، والتي سوف تسمح لك للحفاظ على توازن أكثر فعالية أثناء العمل.
تحتاج أيضا أنبوب. يجب أن يكون طولها من 30 سم، وقطرها حوالي 3-3.5 سم، أما بالنسبة للمواد، فلا يوجد فرق معين، فمن الممكن إعطاء الأفضلية لكل من المعدن والبلاستيك. على أي حال، هذه المحاكيات لعضلات الصحافة قوية جدا وموثوق بها. الأنبوب في هذه الحالة يلعب دور محور ويجب أن يصلح تحت ثقوب العجلات.
محاكاة محلية الصنع للصحافة: استعراض
اليوم يمكنك ان ترى كمية كبيرة من الاستعراضات والتوصيات من الحرفيين المنزل حول تصنيع القذائف الرياضية. لذلك، المحاكاة للصحافة تحتل في هذه القائمة ليست المكان الأخير. على سبيل المثال، هناك الكثير من التعليمات حول كيفية محلية الصنع المحاكاة مصنوعة لضخ عضلات كور. الاستعراضات تقول أن أسهل وأسرع الخيار هو الجمباز الأسطوانة. والأكثر تعقيدا من قذائف معترف بها من قبل العديد من مقعد كامل أو “كرسي روماني”.
إذا كنا نتحدث عن شيء متوسط، ثم الناس دراية يوصي البادئة إلى الجدار السويدي. بشكل عام، والمشورة من الرياضيين الهواة دائما يبدو المشورة للقيام مثل هذه القذائف بشكل مستقل، وليس شراء. خاصة إذا كنت تفعل في المنزل.
من حيث المبدأ، والآن أنت تعرف كيفية جعل جهاز محاكاة للصحافة بيديك. ليس هناك شيء معقد في هذه العملية، والشيء الرئيسي هو أن يكون الرغبة والصبر. إذا كان هناك شيء يذهب على نحو خاطئ، حاول مرة أخرى، وسوف تكون قادرة على إجراء محاكاة جديرة وفعالة.
