جهاز التدريب لعضلات البطن والخصر
يحلم الخصر أسبن رقيقة من قبل الجميع دون استثناء، ولكن ليس كل طبيعة قدمت شخصية رائعة. بعض النساء لديهم الدهون حيث لا ينبغي أن يكون – على الجانبين، الوركين والبطن. ليس دائما اتباع نظام غذائي يساعد على جلب هذه الأجزاء من الجسم في النظام. أكثر فعالية سوف تكون محاكاة للبطن التخسيس والجانبين. القيام بها في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل، وسوف تأتي بسرعة إلى شكل ورؤية النتيجة المرجوة على المقاييس.
التي المحاكاة يسلب المعدة والجانبين
المصنعين تقدم عددا كبيرا من الخيارات. من أجل اختيار أفضل جهاز محاكاة للبطن والخصر، يجب أن تدرس بعناية تشكيلة، مقارنة ذلك مع ميزانيتك. بعض النماذج لا تستطيع تحمل كل شيء، والبعض الآخر متاح لمجموعة واسعة من المستهلكين. اختيار الحق واحد – وفكر كيف لانقاص وزنه في المعدة، وسوف تتوقف لتكون ذات صلة لك.
نظرة عامة على فعالية محاكاة فقدان الوزن
ليس كل المعدات المعروضة في صالة الألعاب الرياضية سوف تساعد على حل هذه المشكلة بالذات. إزالة الدهون على البطن والجانبين باستخدام القوة أو القلب:
- يتم استخدام الخيار الأول لتطوير وتعزيز عضلات المنطقة التي يقع الحمل.
- القلب يساعد على انقاص وزنه بسرعة، تقوية القلب. ويرجع ذلك إلى إنشاء حمولة على كل مجموعة العضلات.
من هذه المجموعة يجدر تسليط الضوء على مثل هذه النماذج:
- السائر. دروس على مثل هذا التكيف – تقليد الحركة على الدرج، وذلك بفضل هذا العديد من العضلات العمل. في مكافحة زيادة الوزن، السائر فعالة بشكل لا يصدق، وكذلك ضد السيلوليت. وهذا الجهاز ممارسة تساعدك على فقدان الوزن. الأحمال الهوائية المثلى تسهم في حرق الدهون. لمدة 30 دقيقة من الطبقات سوف تفقد حوالي 270 سعرة حرارية. النموذج صغير ولا يكلف بقدر الآخرين.
وينبغي ألا تشغل معدات القلب والأوعية الدموية لأكثر من ساعة. تبدأ مع خطوة المشي على الطريق لتمتد تدريجيا العضلات وإعداد الجسم لمزيد من العمل. لرؤية النتيجة، تأكد من تدريب ثلاث مرات في الأسبوع. في الصف، يجب مراقبة معدل ضربات القلب: من عدد 220، واتخاذ عمرك والحصول على الحد الأعلى من النبض. في التدريب، يجب أن يكون معدل ضربات القلب 60-70٪ من هذا.
تعلم ما هو المشي لفقدان الوزن، مما هو مفيد.
المدربين السلطة للعضلات البطن والجانبية
لجعل الخصر مساعدة رقيقة مثل هذه التعديلات:
- حولا هوب. للتخلص من الدهون على الجانبين والبطن، لا تجد خيارا أفضل. طارة مريحة لتحويل في المنزل، حتى عند مشاهدة الفيلم المفضل لديك، وطوي حولا طارة يمكنك أن تأخذ معك في رحلة. على بيع هناك نماذج مع الكرات والمغناطيس، وأول تعمل في نفس الطريقة كما في حزام محاكي للصحافة البطن. حولا هوب التدليك منطقة المشكلة، ويساعد على تدمير الدهون، ويساعد على محاربة السيلوليت. يجب أن يتم التمرين مع طوق بانتظام للحفاظ على لياقتهم البدنية.
- Fitball. كرة ضخمة للتدريب القوة الهوائية لجميع مجموعات العضلات. مع مساعدته سوف تتحول الصحافة إلى التأرجح، لدفع ما يصل، لإجراء تمتد سهلة. ميزة إضافية هي أن الطبقات هي متعة غير عادية. فقدان الوزن ممكن بسبب حقيقة أن امتصاص الصدمات أثناء القفز يخلق حمولة على الصحافة. تعلم المزيد عن التدريبات على فيتبول لفقدان الوزن.
- القرص “نعمة”. الجهاز، مألوفة للجميع من الحقبة السوفياتية – دائرة الدورية، والتي تحتاج فقط لتصبح أقدام وتحول في اتجاهات مختلفة. سوف العضلات تصلب عندما التقلبات الجذع. إذا كنت حقا لا يفهمون كيف لانقاص وزنه في وسطه، ومجرد استخدام “نعمة” كل يوم لمدة 15-20 دقيقة. لتمارين القوة، حدد نموذج مجهز مع المتوسع. الطبقات على ذلك تساهم في تطوير عضلات الصحافة، حزام الكتف.
- مقعد للصحافة. هذه المحاكاة مفيدة لبطن التخسيس والجانبين. أنها تمثل سطح مستو مع مرفق القدم. هناك نموذج معقد للتدريبات، حيث التقلبات الجذع. أنها تؤثر بشكل كبير على عضلات الظهر والبطن. سوف التدريب المنتظم جعل الخصر رقيقة. فمن الأفضل أن تبدأ بتمارين بسيطة، ثم انتقل إلى أكثر صعوبة. معرفة المزيد من الطرق كيفية انقاص وزنه في المعدة.
- كتلة محاكاة. بناء المعدن لأداء تمارين مع رفع الوزن، وينظم درجة الجاذبية. للأيدي هناك حبل أو مقبض خاص. تستخدم للعمل على عضلات البطن، والعودة. تمارين تساعد على التخلص من الجانبين. القيام بتمارين على عدة نهج مع فواصل من 5 دقائق لكل منهما.
- محاكاة أب سيركل برو. تمارين تتكون في التواء الجذع في اتجاهات مختلفة، والوقوف على الركبتين. بسيطة جدا، ولكن فعالة بشكل لا يصدق للجانبين والبطن محاكاة.
- رايدر رايدر. يعطي حمولة ممتازة. تمارين، التي يتم تنفيذها على مثل هذا محاكاة، هو الضغط على القدمين وسحب إلى صدر اليدين.
- الأسطوانة للصحافة. الأصلي ومفيد للبطن والجانبين التكيف. ويوصى محاكاة أن تعقد مع كلتا يديه وتدحرجت على الأرض، والوقوف في شريط.
فيديو: كيفية تدريب على المحاكاة
في المواد التالية، سوف تكون قادرا على رؤية تمارين فعالة. بعد مشاهدة أشرطة الفيديو سوف تفهم ما الطبقات في الصالة الرياضية لفقدان الوزن سيكون مفيدا لك. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك ان ترى خيارات للتدريب في المنزل. سوف تكون مقتنعا بأن من الدهون على البطن، والجوانب حقا التخلص من. أن تشارك بشكل صحيح – والخصر الخاص بك وسوف تصبح رقيقة حقا، وهذا الرقم هو ببساطة مذهلة.
معدات اللياقة البدنية للتخسيس البطن والجانبين
أكثر الأجزاء إشكالية في الجسم بالنسبة للمرأة هي البطن والجانبين: هم أول من يزيد مع سوء التغذية أو عدم وجود نمط الحياة النشط. لحسن الحظ، وممارسة المعدات الحديثة يسمح لك لإعطاء الجسم حمولة الهوائية جيدة، وحرق السعرات الحرارية الزائدة والمساهمة في فقدان الوزن.
معدات اللياقة البدنية للتخسيس البطن والجانبين
مدرب بيضاوي الشكل لفقدان الوزن صحي
وفقا للبحوث الطبية، والمحاكاة الأكثر فعالية لإزالة كميات الزائدة من البطن والجانبين هو إهليلجي أو المدار. وهي مصممة في مثل هذه الطريقة أن الدروس على ذلك محاكاة المشي. خلال التدريب يتم عمل جميع عضلات الورك والصحافة. المشي الإيقاعي يسمح للقلب لتلقي الحمل اللازم، وتدريب التنفس وتطوير القدرة على التحمل.
البيضاوي المدرب مناسبة للجميع
يستغرق التدريب المعياري 30 دقيقة دون استراحة، والتي بمعدل متوسط يمكنك إعادة تعيين 250 – 300 سعرة حرارية. لفقدان الوزن فعالة من الضروري زيادة سرعة التشغيل ومستوى الحمل في نسبة إلى تقدمه. وعندما لم تكن الدقائق العشر الأخيرة من التدريب في حدود الفرص، ينبغي زيادة الحمل. عند الحصول على شكل مادي صحي، يتم زيادة مدة التمرين إلى 1 ساعة.
- لفقدان الوزن أكثر فعالية في منطقة البطن، يجب توخي الحذر لضمان أن الصحافة أثناء تشغيل متوترة باستمرار.
- من أجل إزالة الجانبين، أثناء التدريب، فمن الضروري إمالة الجسم إلى الأمام والاستمرار على درابزين ثابت، وليس مقابض؛
- لتشديد الأرداف، تحتاج أيضا إلى الاستمرار على الدرابزين ثابت، ولكن الجسم إلى انحراف إلى الوراء، على افتراض موقف نصف القرفصاء.
إيلاء الاهتمام! المدرب الإهليلجي يمكن أن تستخدم من قبل النساء من أي عمر والوزن، لأنها لا تعطي عبئا إضافيا على المفاصل، على عكس، على سبيل المثال، دراجة.
حلقة مفرغة لفقدان الوزن بسرعة
في أي صالة رياضية بالنسبة لك سوف تكون المطحنة المتاحة، وهذا هو الأسلوب الأكثر فعالية وبسيطة لفقدان الوزن والحفاظ على شكل مادي. ومع ذلك، وشرائه للمنزل يمكن أن يكون إشكالية: سعر لهم هو ملحوظ جدا للميزانية والأماكن تأخذ الكثير على عكس الإهليلجية أو الدراجة ممارسة.
حلقة مفرغة هو محاكاة الأكثر فعالية
يتم ضبط الحمل على حلقة مفرغة بواسطة زاوية وسرعة شفرة متحركة. في البداية، لديك فقط على المشي كل نصف ساعة من التدريب لإعداد الرئتين والمفاصل للتدريب. تدريجيا، تحتاج إلى زيادة سرعة التشغيل وزاوية المسار، فضلا عن مدة تجريب لمغادرة منطقة الراحة. بداية والانتهاء من دروس ضرورية للمشي العادي.
إيلاء الاهتمام! لانقاص وزنه عند ممارسة على حلقة مفرغة، تحتاج إلى تغيير باستمرار وتيرة تشغيل، انتقل من المشي إلى الركض والعودة: هذه الفترات في مدتها يجب أن تكون مختلفة أيضا. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك التفاف البطن والوركين مع البولي ايثيلين أو استخدام الملابس التي لا تتنفس.
ممارسة الدراجة لفقدان الوزن الجودة
أثناء ممارسة الدراجة على ممارسة الدراجة، يتم استخدام عضلات الصحافة والوركين والأرداف، بينما كنت تحتل مكانة أكثر راحة وبسبب هذا يمكنك ممارسة أطول. ومع ذلك، حرق السعرات الحرارية في أي حال هو أسوأ من على إهليلجي أو حلقة مفرغة.
ممارسة الدراجة زيادة الحمل
- مدة التدريب على الدراجة الثابتة يستغرق 30 دقيقة، تدريجيا تصل إلى 1 ساعة.
- يتكون الدرس من الاحماء والتدريب المكثف، عندما يتعرض مستوى الحمل 30-50٪ من الحد الأقصى وعقبة.
- لإعطاء الحمل على العضلات الألوية، تحتاج إلى الحصول على ما يصل من المقعد والعمل فقط مع ساقيك، يميل الجسم إلى الأمام.
- استخدام الملابس المصنوعة من الألياف الاصطناعية أو فيلم الغذاء لزيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة.
إيلاء الاهتمام! بالنسبة لأولئك الذين، بسبب الوزن الزائد هي بطلان في التمارين البدنية، وهناك الدراجات ممارسة أفقية أن تخفيف الحمل من العمود الفقري. التدريب على دراجة ثابتة هو بطلان لأولئك الذين لديهم أي مشاكل مع العمود الفقري.
آلة التجديف لفقدان الوزن فعالة
فمن الأفضل لتقوية عضلات الساقين والصحافة يسمح آلة التجديف الذي يحاكي تحركات وارسمان في القارب. يبدو أن الطبقات على أنها شاقة ومملة: أنها ترتبط مباشرة إلى فعاليتها، لأن كلا من عضلات الجذع العلوي والسفلي هي المعنية. آلة التجديف مناسبة لأولئك الذين يرغبون في التخلص من ليس فقط حجم الساقين والبطن، ولكن أيضا لجعل الأسلحة أكثر رياضية.
آلة التجديف تقوي العضلات
ويبلغ متوسط مدة التدريب 20 دقيقة بسبب شدته. تبدأ ببطء وتيرة التجديف و 15 دقيقة الجلسة، وزيادة تدريجيا السرعة والمدة. خلال التدريب تمتد عضلات الساقين والذراعين والصحافة والظهر، ويقوي نظام القلب والأوعية الدموية. التجديف يعزز تمتد من عضلات الفقرات، لذلك فهو مثالي لأولئك الذين يعانون من اعتلال.
إيلاء الاهتمام! التدريب باستمرار على هذا محاكاة، يمكنك تشغيل خطر زيادة حزام الكتف، لذلك عليك أن تفعل ذلك في الاعتدال.
السائر للحد من حجم الساقين
هذه المحاكاة هي أقل فعالية من كل ما سبق، ولكنه يساعد على إزالة الجانبين، دون لمس الرقم ككل. والميزة التي لا شك فيه هو المدمجة لها للمنزل والسلامة لأولئك الذين لديهم مشاكل مع المفاصل أو القدمين.
السائر يساعد على تنظيف الجانبين
والتمسك عدة قواعد، فعاليتها يمكن زيادة كبيرة:
- لفقدان الوزن بشكل فعال، تحتاج إلى إبقاء الجسم على التوالي، لا يميل على مقابض؛
- على دواسة من الضروري أن خطوة القدم الكامل.
- العمل من خلال كل ممارسة، لا تتعجل.
- هل الاحماء قبل وبعد التدريب؛
- حافظ على النبض بنسبة تقارب 65٪ من الحد الأقصى لعمرك.
إيلاء الاهتمام! لإزالة الوزن الزائد من البطن والجانبين، والجمع بين الأنشطة على السائر مع تمارين القوة.
المحاكيات اليدوية هي أيضا قادرة على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال، فضلا عن معدات القلب والأوعية الدموية الميكانيكية.
- دوران القرص: لتحقيق نتيجة في منطقة الخصر، والحفاظ على الجزء العلوي من الجذع بلا حراك، تتحرك فقط الساقين التي هي في موقف نصف القرفصاء.
- هولا-هوب: طارة مع ملحقات التدليك الداخلي يجب أن يكون الملتوية حوالي 20 دقيقة دون توقف، وهذا التمرين هو عظيم لتعزيز جميع عضلات الصحافة في نفس الوقت.
- فيتبال: الطبقات على أنه يمكن أن يكون لا نهاية لها، لأن هناك الكثير من التمارين على ذلك. على سبيل المثال، يجلس على الكرة تتحرك عضلاته الأرداف إلى اليمين واليسار.
- الدمبل وحبل الطفر هي مساعدة جيدة في النضال من أجل الخصر أسبن والساقين نحيلة. لإزالة حجم الزائد والسيلوليت فمن الضروري لممارسة مع حبل كل يوم لمدة نصف ساعة.
حولا هوب يقوي جميع العضلات
كل من المحاكاة المذكورة أعلاه تساعد على انقاص وزنه في البطن والجانبين بشكل فعال جدا. في نفس الوقت، وأكثر صعوبة التدريبات، وأكثر أنها سوف تساعدك على تحقيق الهدف المطلوب بشكل أسرع. تذكر أنه مع فواصل التمارين الرياضية لراحة لا يمكن القيام به. تأكد من التمسك اتباع نظام غذائي صحي، وتناول الطعام 1-2 ساعات قبل التمرين و 1.5 ساعة بعد ذلك.
فيديو – البطن والتخسيس الوزن جهاز التدريب
كل فتاة أو امرأة تريد أن تبدو جميلة وجذابة في …
شراء اشتراك وإعداد حقيبة لصالة الألعاب الرياضية – إنها مجرد …
ولعل معظم الجنس العادل الذي قرر تكريس وقت فراغه …
الذي زار لأول مرة صالة الألعاب الرياضية، مثل …
في برنامج مكافحة البدانة، جنبا إلى جنب مع التغذية السليمة، …
ضخ العضلات الألوية تتطلب حوالي شهر من التدريب المنتظم في صالة الألعاب الرياضية ….
من أجل تحقيق شكل مادي لا تشوبها شائبة، ليس من الضروري زيارة …
وغالبا ما تلجأ الفتيات إلى استخدام نظام غذائي مختلف للعملية …
على الرغم من وفرة من المخدرات لفقدان الوزن، وجبات الطعام الجديدة وسحب …
تعتبر اليوغا ممارسة قديمة، تجمع بشكل متناغم بين النشاط البدني والعاطفي …
أي تاريخ مهم وذات مغزى في حياة كل شخص …
العلاقات ليست شيئا ساكنا. تتغير العواطف وتتدفق إلى بعضها البعض …
شراء اشتراك وإعداد حقيبة لصالة الألعاب الرياضية – إنها مجرد …
يرجى الانتباه! يتم توفير جميع المعلومات على الموقع لأغراض إعلامية فقط، وينبغي ألا تفسر على أنها توصية مباشرة
يوصى بشدة باستشارة الطبيب أو التغذية أو المدرب. تذكر، العلاج الذاتي يمكن أن يكون ضارا لصحتك.
معدات اللياقة البدنية للتخسيس البطن والجانبين
لتشكيل هيئة جميلة والتخلص من البطن القبيح والجانبين، تحتاج إلى المشاركة بشكل مكثف في الألعاب الرياضية. لهذا الغرض فمن الأفضل أن تعطي الأفضلية للصالة الرياضية، حيث أنه من الممكن ممارسة على المعدات المهنية. وبالإضافة إلى ذلك، العديد من المحاكاة لفقدان الوزن في البطن والجانبين هي المدمجة وغير مكلفة، مما يعني أنه يمكن وضعها في المنزل. ومن الجدير بالذكر أن للتخلص من الدهون المتراكمة فقط في منطقة معينة لن تعمل والوزن الزائد سوف تذهب في جميع أنحاء الجسم.
أي جهاز محاكاة هو أفضل لفقدان الوزن البطن؟
ويمكن تقسيم جميع المعدات إلى مجموعتين. الأولى تشمل مدربين السلطة، والتي تسهم في تعزيز وتشديد مجموعة معينة من العضلات. المجموعة الثانية هي معدات القلب والأوعية الدموية، مما يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة وتعزيز كتلة العضلات. لتحقيق نتائج جيدة، تحتاج إلى الجمع بين الحمل، والتي سوف تسهم في أسرع فقدان الوزن.
ما هي أجهزة التخسيس البطن البطن:
- حلقة مفرغة وممارسة الدراجة. تشغيل هو ممارسة الأكثر الوصول إليها، والذي يسمح لك للتخلص من الوزن الزائد. وتعطى نتيجة مماثلة تقريبا عن طريق ركوب دراجة. يمكن تعديل الحمل عن طريق تغيير السرعة وزاوية. أفضل النتائج هي التدريب الفاصل الزمني. لرؤية النتيجة، ينبغي أن يكون 3-4 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل.
- السائر. إذا كنت تبحث عن البطن التخسيس والجانب آلة التخسيس التي يمكن وضعها في المنزل، ثم التوقف على هذا الخيار. التدريب مثل المشي على الدرج. تفعل ذلك 3 مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة.
- محاكاة التجديف. ويعتبر الأكثر فعالية للعمل على عضلات الصحافة، والذي يسمح لك للتخلص من البطن يكره. المزيد من الطبقات على هذه المحاكاة تطوير تمتد. لتدريب أفضل كل يوم لمدة 25 دقيقة.
- الإهليلجي. وفقا للبحث، هذا الجهاز التدريب لفقدان الوزن من البطن والجانبين يعطي أفضل النتائج، لأن التدريبات تسمح لك للعمل بشكل كامل من جميع العضلات. أثناء التدريب، تحتاج إلى إجهاد عضلات الصحافة. من أجل نقل الحمل إلى الجانبين، يجب إمالة الجسم إلى الأمام. للحصول على النتائج، تحتاج إلى ممارسة 3 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة.
في القاعات الجيدة يمكنك أن تجد كل هذه المعدات، وكثير أيضا شرائه للاستخدام المنزلي.
مدربين لتدليك البطن في المنزل وفي القاعة:
- محاكاة أب سيركل برو. هذا المحاكي لا يتطلب الكثير من الجهد، لأنك تحتاج فقط لوضع قدميك على منصة وجعل الحركات الدورانية.
- رايدر، المدرب، رايدر. تم اختراعه من قبل تشاك نوريس الشهير. فئات على جهاز محاكاة يعني القيام الصحافة مع قدميك وسحب ذراعيك إلى صدرك. التدريب يعطي حمولة جيدة على الجسم كله. يستغرق حوالي نصف ساعة 2-3 مرات في الأسبوع.
- مقعد للصحافة. أبسط محاكاة لفقدان الوزن في المنزل. وهو يمثل مقعد مع يعزز للربط
قدم. الدعم للجسم يمكن تركيبها تحت المنحدرات المختلفة، والذي يسمح لك لتنويع الحمل. تحتاج إلى القيام بذلك 15-20 مرات في عدة نهج. - Hulahup. لا ننسى هذا محاكاة بسيطة وبأسعار معقولة أن يعمل على عضلات البطن والجانبين. فمن الأفضل أن تعطي الأفضلية لطارة مع كرات التدليك، ولكن في هذه الحالة فإنه من المجدي أن تعمل في ملابس كثيفة، حتى لا تكون هناك كدمات. تويست هولاهوب ضروري كل يوم لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
- الأسطوانة للصحافة. A محاكاة المدمجة يسمح لك للعمل في الصحافة. يصبح الشخص في شريط ويحمل الأسطوانة بواسطة مقابض. يجب أن يخرج ذهابا وإيابا، ويستريح جواربه على الأرض.
يسمح بنسخ المعلومات فقط باستخدام مرجع مباشر ومفهرس إلى المصدر
