جهاز التدريب للصور الصحافة

أنواع المحاكيات للصحافة في المنزل

بفضل المحاكيات للصحافة، يمكنك حتى الحصول على مسطحة مسطحة المعدة أو مكعبات تنقش حتى في المنزل. هذه المادة سوف تساعد على فهم أي نوع من المعدات الرياضية للمنزل وكيفية ضخ ما يصل الصحافة بشكل صحيح دون زيارة الصالة الرياضية ودون طلب المساعدة من المدربين المحترفين، وأيضا تبديد الأساطير الشعبية المرتبطة الحصول على مطمعا "مكعبات".

مزايا المحاكيات للصحافة

من أجل الحفاظ على عضلات البطن في حالة جيدة، فإنه ليس من الضروري حضور الصالات الرياضية. يرفض الكثيرون القيام بهذه التمارين لصالح التدريب المنزلي.

وهذه الأخيرة لها عدد من المزايا التي لا شك فيها:

  • وفورات في تذكرة الموسم إلى صالة الألعاب الرياضية.
  • تسمح لك لإجراء الطبقات في كثير من الأحيان.
  • توفير وقتك - لم يكن لديك للسفر إلى صالة الألعاب الرياضية والظهر.
  • والجدول الزمني للقاعة لا يحد لك - يمكنك الدراسة في أي وقت.
  • القطار في إيقاع مناسب لك وعندما يكون هناك مزاج.
  • إمكانية تعيين الغلاف الجوي الخاص بك لفئات - على سبيل المثال، لتشمل الموسيقى المفضلة لديك، وما إلى ذلك؛
  • صحية - معدات التدريب يستخدم فقط من قبلك؛
  • فإنك لن يصرف من الغرباء.
  • أنت لا تحتاج إلى الاهتمام بالمظهر - يمكنك ممارسة في دعوى المنزل مريحة.
  • تقرير مستقل عن عبء العمل ومدته.

لماذا تستخدم آلات تدريب العضلات لتطوير العضلات؟

إذا قررت ضخ الصحافة في المنزل، تحتاج إلى أن تأخذ في الاعتبار أن التدريبات للصحافة لن تعطي دائما التأثير المطلوب. في المرحلة الأولى، والأحمال منها ستكون كافية بما فيه الكفاية. ولكن في المستقبل محاكاة خاصة للصحافة ستكون مطلوبة.

لديهم عدد من المزايا:

  • تسمح لك لأداء مجموعة متنوعة من التمارين لنوعية هزاز العضلات.
  • أكثر إنتاجية من التمارين الكلاسيكية؛
  • تسمح لزيادة مستوى الحمل.
  • يمكنك استخدام جميع العضلات (منحرف، مسنن) في آن واحد، وليس فقط في الجزء العلوي من البطن.
  • فعالة ومراعاة السمات التشريحية والكيميائية الحيوية للكائن الحي؛
  • السعر الديمقراطي.

المحاكيات للصحافة - وهذا هو خط كامل من المعدات الرياضية المختلفة. هذه المعدات اللياقة البدنية المتخصصة، وتهدف إلى حل مشاكل محددة. مع مساعدته، يمكنك بدقة وبدقة تدريب عضلات البطن والظهر.

بسيطة، ولكن شعبية جدا قذيفة الرياضية للصحافة. انها عجلة (أحيانا مزدوجة) مع اثنين من مقابض. يتم استخدامه من قبل الهواة والرياضيين بسبب تأثيره على العديد من شرائح العضلات في الجسم وأنظمة الجسم المختلفة. متوسط ​​السعر هو 250-700 روبل.

لا يوصى للجميع بالعمل مع الفيديو. الناس الذين يعانون من فتق الفقري أو مع آلام الظهر المتكررة يجب التخلي عن مثل هذه التمارين.

قذيفة تبدو وكأنها لوحة (منحنية أو مباشرة) مع الأسطوانة القدم. زاوية الميل من المخزون هو قابل للتعديل. متوسط ​​السعر هو 1700-5000 روبل.

مع الإعداد المادي كافية، يمكنك استخدام مقعد مع ثني أو الأوزان إضافية.

هذه هي حلقات معلقة، وجود مظهر من أكياس غريبة للمرفقين. وهي تعلق على العارضة. في الحلقات نفسها يتم تمرير أيدي. يتم ضمان وضع مستقر من خلال عقد اليدين في موقف قطري. متوسط ​​السعر هو 1000-3000 روبل.

الممارسة الأكثر فعالية هو رفع الساقين في الملزمة في غياب الدعم المباشر. المفصلات تسمح لك لاستخدام موقف انطلاق الحرة وتقليل الحمل على الساعدين والمفاصل الكتف.

وقد تم تجهيز الجرد مع اثنين من الوسائد وبكرة القدم لينة. الكرسي على منصة مرتفعة ويمكن تعديله في الارتفاع. متوسط ​​السعر: 8000-20000 روبل.

تركيب يساعد على تطوير عضلات الصحافة البطن. كما أنه يعزز الظهر والفخذين والعضلات من الأرداف.

أيضا، شريط أفقي جيد أو أشرطة يمكن أن تكون محاكاة جيدة للصحافة. هذا الأخير يمكن أن تكون ثابتة على الجدار السويدي والحصول على فرصة لأداء تمارين إضافية.

الصحافة: لماذا تحتاج إلى الحفاظ عليه منغم

الصحافة بودكاشيني بالإضافة إلى الفوائد الخارجية يحل عددا من المهام للحفاظ على الجسم في تونوس لها. جدار البطن المرن يحمي أساسا الأعضاء الداخلية. أنها لا تسمح بتشريد المعدة والأمعاء والمثانة.

بعد كل شيء، عندما نتحرك، ونحن نخضع هزة خطيرة من الأعضاء الداخلية. وهذا يؤدي إلى انتهاك إمدادات الدم. هذا غير مسموح به من قبل الصحافة. إذا كان عاجزا، ثم الجسم يقوي الأجهزة مع الدهون المخزنة.

الصحافة المضخمة تؤدي مهام أخرى:

  • يمنع حدوث الأمراض؛
  • يضمن تشبع الأعضاء الداخلية مع الأكسجين.
  • يحسن التنسيق العضلي.
  • يحسن الدورة الدموية.
  • تطور العمود الفقري ويضمن موقفها الصحيح.
  • يحمي أسفل الظهر من الزائد؛
  • في تركيبة مع تمارين التنفس تطبيع ضغط الدم.
  • يخلق ضغط البطن العادي مما يضمن التنفس السليم.
  • يحافظ على المعدة من تمتد خلال الأكل ويعزز التشبع السريع.

هناك عدد من المؤشرات لإجراء التدريبات التي تهدف إلى العمل عضلات الصحافة البطن:

  • خفض الأعضاء الداخلية للتجويف البطني.
  • ضعف حركية الأمعاء.
  • مرض القناة الصفراوية.
  • يساعد أحيانا مع الألم في منطقة أسفل الظهر (مؤشر نسبي).
  • الميل إلى تشكيل الحجر؛
  • مع مشاكل الجهاز الهضمي (التهاب المعدة أو قرحة المعدة، التهاب القولون).
  • أمراض الكبد.

الصحافة القوية مهمة للمرأة. فإنه يساعد على أن تؤتي ثمارها خلال فترة الحمل، وأيضا يبسط عملية الولادة واستعادة لاحقة من هذا الرقم.

أسباب تدهور عضلات البطن

هناك عدد من العوامل التي تؤثر سلبا على حالة الصحافة. العضلات تضعف، المعدة يصبح محدب و دروبي. الحمية أو التغذية السليمة يمكن أن تقلل فقط من الطبقة الدهنية على البطن، ولكن لن يعود مرونة للعضلات. لهجة الصحافة، والرياضة ضرورية.

الأسباب الرئيسية لتدهور عضلات تجويف البطن:

  • نقص التدريب المنتظم؛
  • نقص النشاط (نمط الحياة المستقرة).
  • العمل المستقرة (وهذا ينطبق أيضا على الطلاب والطلاب)، مع جلسة طويلة، عضلة البطن المستقيمة يضعف تدريجيا.
  • موقف غير صحيح؛
  • العادات السيئة.

وتسبب الأضرار الثقيلة بشكل خاص بسبب التدخين. فإنه يؤدي إلى تغيير في المستوى الخلوي من استقلاب العضلات. التدخين لا يسمح للجسم لمعالجة صحيح الأحماض الأمينية البروتين في الأنسجة العضلية. فإنه يثخن الدم ويبطئ نقل المواد الغذائية.

أي المحاكاة يمكن أن تكون مصنوعة من قبل نفسك

إذا رغبت في ذلك، يمكن إجراء محاكيات للصحافة بشكل مستقل. على سبيل المثال، يمكنك العثور على الكثير من التعليمات خطوة بخطوة حول تصميم في المنزل كرسي روماني، ومقعد للصحافة، وكذلك أشرطة أفقية والحانات.

وهناك أيضا بديل لاستخدام الوسائل المرتجلة بدلا من المحاكاة الرياضية الخاصة.

العيوب الرئيسية للمعدات محلية الصنع - أنها غير آمنة أو قد لا تعطي الحمل الصحيح. كما أن القذائف ذاتية الصنع لا توفر دائما الراحة الكافية في تمارين الأداء.

تهز الصحافة، وكثير منها تسترشد المعرفة الخاطئة. وهذا يتعارض مع إنتاجية الطبقات ويؤخر تحقيق النتيجة.

أكثر الأساطير شيوعا هي:

  • للحصول على الصحافة العلوية والسفلية، وهناك حاجة إلى تمارين مختلفة. هذا ليس صحيحا تماما. أي ممارسة على الصحافة يضغط على كامل العضلة المستقيمة البطنية. لذلك، لن تكون قادرة على ضخ سوى جزء واحد منه.
  • التواء هو أكثر فعالية من المحاكاة. هذا هو مفهوم خاطئ آخر شائع. تأثير التمارين هو نفسه تقريبا، ولكن التواء هو أقل أمانا. خلال مفرزة الخصر من سطح الأرض، والعضلات-المثنية من الحوض وتشارك أيضا. يؤثر إجهادهم المنهجي على المفاصل الورك. ونتيجة لذلك - ألم في أسفل الظهر. بفضل المحاكيات، يتم تقليل مثل هذا الحمل.
  • المزيد من التكرار - المزيد من الزهر. في الواقع، هذا الخيار هو مناسبة لأولئك الذين يرغبون في تحقيق شقة في المعدة. إذا كنت مهتما في مكعبات، سيكون لديك للعمل مع أوزان إضافية. في هذه الحالة، سيكون لديك حوالي 10 التكرار.
  • تمارين القوة حرق الدهون. انها ليست من هذا القبيل. يتم تحقيق الإغاثة المرجوة من قبل النظام الغذائي.
  • ألم في الظهر - من صعود الجسم يجلس. النتيجة غير سارة ليست ممارسة، ولكن تنفيذه غير صحيح. وينبغي أن تكون وتيرة الهدوء، فمن الضروري لجعل المصاعد بسلاسة، دون الرجيج. لا تفعل الكثير من التكرار.
  • يتحول الجسم مع عصا الجمباز على الكتفين - الخصر الضيق. تأثير هذه العملية، في الواقع، صغير. وبالإضافة إلى ذلك، فإن معدل يسير بخطى سريعة يؤثر على ضعف العمود الفقري السفلي.
  • وينبغي أن يكون التدريب يوميا. انها ليست من هذا القبيل. تحتاج الصحافة إلى الراحة. ولذلك، فإن ثلاثة فصول مكثفة في الأسبوع تكون كافية.

الصحافة سوينغ هو مفيد لصحة وقوة الجسم كله. يمكنك القيام بذلك في المنزل. والشيء الرئيسي هو إجراء جميع التمارين بشكل واضح وصحيح، حتى لا يضر الجسم وجعل ممارسة مثمرة قدر الإمكان.

حاول عدم الحماس وعدم الإفراط في العضلات. الانخراط في ما يكفي 3 مرات في الأسبوع. إذا أمكن، استخدم المحاكيات. وسوف تزيد الإنتاجية، وجعل الطبقات أكثر فعالية ومثيرة للاهتمام.

  • أمبيسبورت - تدريب اللياقة البدنية الفعال © جميع الحقوق محفوظة. يحظر نسخ المواد من الموقع.

    المحاكاة الصحافة: أنواع شعبية والميزات

    شقة و مدسوس البطن هو حلم كثير من الناس. ومع ذلك، ليس كل واحد منا على استعداد لاستنفاد أنفسنا مع التدريب اليومي والجلوس على الوجبات الغذائية الخاصة. في مثل هذه الحالات، المحاكاة الرياضية تأتي لانقاذ. أنها تسمح لك لتصحيح بسرعة الرقم ومضخة المناطق المشكلة، وتعزيز الصحافة. سنقوم معرفة أي محاكاة الرياضية توفر نتائج مذهلة وتسمح لك أن ترى مكعبات على معدتك في أقصر وقت ممكن.

    المهنية وممارسة المنزل آلات للصحافة

    جهاز محاكاة الصحافة (لعضلات البطن) هو شيء لا غنى عنه للشخص الذي ليس لديه الوقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام، ولكن الذي يريد حقا أن يكون لها صحافة جذابة. هذه المعدات الرياضية لديها عمل مستهدفة ضيقة تهدف إلى العمل على عضلات الصحافة في البطن.

    اليوم، مجموعة واسعة من المحاكاة للبيع، والتي هي قادرة على ضخ بسرعة من عضلات البطن المستقيمة والمائلة. وتنقسم إلى 2 أنواع رئيسية: المهنية والمحلية.

    المحاكاة المهنية. تستخدم عادة في الصالات الرياضية ومراكز إعادة التأهيل وتتطلب تطوير بعض المهارات والمعرفة، فضلا عن اللياقة البدنية جيدة. الشخص الذي أصبح لأول مرة مثل هذا المجموع سوف تجد أنه من الصعب أن نفهم آلية دون مساعدة خارجية.

    هذه المعدات الرياضية لديها العديد من المزايا:

    • يختلف قوة جيدة (المحاكات مصنوعة من مواد دائمة وخاصة مقاومة للاهتراء وقطع الغيار، وعادة مع التعزيز، ويتواكب جيدا مع زيادة الأحمال).
    • يمكن تشغيل الوحدات المهنية 24 ساعة في اليوم، 7 أيام في الأسبوع.
    • تم تصميم المحاكاة للهواة والرياضيين الذين يشاركون مهنيا في مجال الرياضة.

    ممارسي المنزل. سهلة الاستخدام، مع التدريب المنتظم تعطي نتائج جيدة ولا تتطلب التدريب البدني الخاص. على مثل هذه المحاكاة يمكن إشراك أي شخص يحلم لضبط معدتهم.

    مزايا أخرى من أجهزة محاكاة المنزل للصحافة

    • وتوفير المال (ليست هناك حاجة لشراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية).
    • يقوم المدرب نفسه بتنظيم وتيرة التدريب ومستوى الحمل؛
    • (لم يكن لديك لقضاء بعض الوقت على الرحلات من قبل وسائل النقل العام أو غيرها في اتجاه ذهابا وإيابا).
    • النظافة (لا أحد سوف تستخدم المعدات الرياضية إلا أنت)؛
    • فرصة لخلق جو خاص بك من التدريب (تشمل لحن الإيقاعي، فيلم المفضلة، وما إلى ذلك).

    وفي معظم الأحيان في المنزل، يستخدم المدربون التاليون:

    • مقاعد الصحافة؛
    • حلقات بيريش.
    • الحانات.
    • الأسطوانة.
    • مدرب بيضاوي الشكل؛
    • الجدار السويدي؛
    • وجميع أنواع المدربين الكهربائيين، وما إلى ذلك.

    دعونا ننظر في أكثر تفصيلا الأنواع الأكثر شعبية.

    الخيار الأكثر سهولة وسهولة الاستخدام هو مقاعد البدلاء للصحافة. هل هناك معدات رياضية في المنزل؟ ممتاز! سوف التدريب المنتظم على متن تساعد على تعزيز عضلات البطن وتحقيق نتائج جيدة بسرعة إلى حد ما.

    ميزة مثل هذا المحاكاة ليست فقط في بساطته من الاستخدام والسعر المنخفض نسبيا، ولكن أيضا وظيفة: يمكن استخدامه ليس فقط لتعزيز عضلات الصحافة، ولكن أيضا لتعزيز مشد العضلات من الظهر وضخ الأرداف. هذه المحاكاة تأخذ مساحة صغيرة جدا ويمكن تركيبها حتى في منطقة صغيرة.

    معلومات إضافية. وتكرر التمارين على لوحة للصحافة عدة مرات. العديد من النهج تضمن تدفق جيد للأكسجين وتحسين عملية التمثيل الغذائي، والذي بدوره يساعد على حرق جنيه إضافي وفقدان الوزن.

    نموذجي مقاعد البدلاء للصحافة. يمكن أن يكون موجودا في زوايا مختلفة. زاوية أكبر من الميل المجلس يتطلب الكثير من الجهد ويسمح لك لتحقيق النتيجة المرجوة بشكل أسرع. هذه المجالس هي أكثر بأسعار معقولة لسعر - في حدود 2 ألف روبل.

    مجلس مع الميل قابل للتعديل باكريست. مثالية لتدريب عدة مجموعات العضلات: عضلات البطن والظهر والخصر والأرداف. متوسط ​​سعر هذا المحاكي هو 3 آلاف روبل.

    مقاعد مع ظهر منحني. ويجري التدريب على جهاز محاكاة من هذا النوع بزيادة مستوى عبء العمل. في معظم الأحيان يتم اختيار هذه الوحدات من قبل الناس مع التدريب البدني جيد والرياضيين المحترفين.

    "الرومانية »مقاعد للصحافة. معظم "متقدمة" نوع من المحاكاة. السماح للصحافة سوينغ مع الساقين المرتفعة. يكلف أمر من حجم أكثر. مع تدريب منتظم يساعد على تشكيل بسرعة العضلات الجميلة للصحافة.

    معلومات إضافية. معظم آلات ممارسة الحديثة لديها معدات إضافية: بكرات التدليك، والينابيع الخاصة، وما إلى ذلك، مما يزيد من كفاءة وكفاءة المعدات الرياضية.

    ولا يوجد في الواقع أي عيوب في هيئة الصحافة. ومع ذلك، فإنه من الصعب على الناس طويل القامة لاختيار لوحة وفقا لارتفاعها. لتدريب مجموعات العضلات الأخرى سيكون من الضروري لشراء المعدات الرياضية الأخرى.

    كيفية بشكل فعال وبشكل صحيح ضخ الصحافة على مقاعد البدلاء (فيديو)

    مقعد للصحافة. طريقة معقولة وبسيطة لضخ عضلات الصحافة. مجمع من بسيطة لأداء، ولكن تمارين فعالة جدا على مقاعد البدلاء.

    أنه ينتمي إلى فئة من الأجهزة الأكثر فعالية لتشكيل الصحافة الجميلة وتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية.

    على الرغم من أن هذا النوع من المعدات الرياضية يعتبر القلب، فإنه يسمح لك للعمل على العديد من مجموعات العضلات. مدرب بيضاوي الشكل هو مزيج ناجح من حلقة مفرغة، "دراجة" والسائر. وتستخدم هذه المعدات ليس فقط في المنزل عند إنشاء صالة رياضية المنزل، ولكن أيضا في مراكز اللياقة البدنية المهنية و "المحاكاة".

    خلال الفصول الدراسية على محاكاة بيضاوي الشكل وتشارك جميع مجموعات العضلات الرئيسية. يشعر المدرب ببطء وتزامن الحركات، التي يشعر بها في كل جزء من الجسم. دواسات المحاكاة تتحرك على طول مسار البيضاوي تشبه القطع الناقص (وبالتالي اسم المقابلة). يرجع ذلك إلى حقيقة أن جميع الحركات على نحو سلس جدا، الحمل على المفاصل والأوتار هو الحد الأدنى.

    مقابض محاكاة خاص يستطيع ضخ نحو فعال عضلات الذراعين والظهر وعبدومينالس. وفي الوقت نفسه، لم يتعرض العمود الفقري إلى زيادة حمولة المحور، وهو أمر مهم خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يريدون، ولكن لا يمكن ان تلعب الرياضة بسبب مشاكل مع العمود الفقري.

    الحمل اللاهوائي التي يوفرها المدرب الإهليلجي يجعل من الممكن تشبع خلايا الجسم مع الأكسجين. ماذا لدينا نتيجة لذلك؟ زيادة القدرة على التحمل والشعور الحد الأدنى من التعب.

    مهم! لتحقيق النتائج المرجوة، يجب أن نتذكر أن الصحافة الجميلة هي نتيجة جهد بدني منتظم باستخدام جهاز محاكاة. التدريب قصير الأجل وغير المنتظم لن يحقق الهدف.

    قبل الشروع في محاكيات من هذا النوع، تحتاج إلى تحديد الشكل البدني والقدرات البدنية وفقط ثم اختيار مستوى عبء العمل وتشكل برنامج التدريب الفردي.

    الاسم الثاني هو ميوستيمولانتس. هذه هي أجهزة خاصة تجعل من الممكن ضمان لهجة عضلات الصحافة دون جهد من جانب المتدرب. ويؤكد منشئو المعدات الكهربائية أنه من الممكن تحقيق النتيجة المرجوة دون استنفاد التدريب والنظام الغذائي المنتظم والأحمال غير السارة الأخرى.

    أثناء العملية، يوجه الجهاز التصريف الكهربائي للعضلات الموجودة في منطقة البطن (عضلات الصحافة) ويسبب لهم التعاقد. اليوم، تشكيلة كبيرة من جميع أنواع المدربين الكهربائية للبيع. لتضخيم عضلات الصحافة تستخدم المحاكاة لما يسمى النوع المحلي (السراويل، والأحزمة).

    ميوستيمولاتور للصحافة هو حزام واسعة على المعدة مع منصات الكهربائي. ويمكن استخدامه خلال النهار، في أي وقت من اليوم. بعض المحاكاة هي المدمجة بحيث يمكن ارتداؤها تحت الملابس، وفي الوقت نفسه تكون غير مرئية تقريبا. حقيقة أنه في الوقت الذي كنت تدريب العضلات من الصحافة، فقط أنت ولا أحد يعرف. مثل هذا الجهاز ينطوي على منحرف، وانخفاض وأعلى عضلات الصحافة، في بعض الحالات - عضلات الظهر.

    تقدم الشركات المصنعة أحزمة للنساء والرجال للصحافة. الفرق الرئيسي هو مستوى الحمل وعدد من أساليب التشغيل.

    وتجدر الإشارة إلى أن المدربين الكهربائيين لا يمكن أن يصبح بديلا كاملا للرياضة، والأحمال المادية العادية والتغذية المتوازنة. هذه التكيفات ليس ذلك بكثير تعزيز العضلات، وكم دعم لهم في تونوس.

    معلومات إضافية. في معظم الأحيان، يتم استخدام ميوستيمولاتورس لإعطاء مرونة الجلد ومرونة.

    والميزة الرئيسية للمدربين الكهربائية هي أنها لا تعطي حمولة على نظام القلب والأوعية الدموية. خلال استخدام ميوستيمولاتور، شخص لا يشعر التعب على الإطلاق، ولا الكائن الحي ارتفاع درجة الحرارة. هذه المحاكيات ستكون الحل الأمثل للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو الجهاز التنفسي.

    مهم! القطارات الكهربائية لا تسمح لك لبناء العضلات.

    على الرغم من حقيقة أن الكثيرين يعتبرون المدربين الكهربائية باعتبارها جهاز حميدة وبسيطة وفعالة لتعزيز عضلات الصحافة، فإنها لا يمكن استخدامها من قبل الجميع.

    ميوستيمولاتورس لا يمكن استخدامها إذا:

    • أصبحت أمراض الجهاز القلبي الوعائي متفاقمة؛
    • هناك مكان ليكون الأورام الخبيثة - الأورام (بغض النظر عن موقع توطين).
    • في درجة حرارة الجسم المرتفعة (على سبيل المثال، أثناء الإنفلونزا أو أرفي)؛
    • مع عدوى الدم - الإنتان.

    محاكاة شعبية وبأسعار معقولة وفعالة جدا التي تسمح لك لتقوية عضلات البطن وتشكيل الإغاثة جذابة. والمحاكاة هي الأسطوانة (عجلة) واثنين من مقابض تقع على كلا الجانبين.

    وتستخدم الأسطوانة للتداول على الأرض إلى الأمام وإلى الوراء. موقف البداية هو الموقف على الركبتين. خلال التدريب، ليس فقط يتم تعزيز العضلات العليا والسفلى والمائلة من الصحافة، ولكن أيضا الأرداف وعضلات اليدين والظهر.

    المزايا الرئيسية من الأسطوانة للصحافة:

    • سهلة وسهلة الاستخدام؛
    • تحتل مساحة صغيرة جدا.
    • يسمح لتعزيز مجموعات العضلات المختلفة، القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

    للوهلة الأولى، قد يبدو أن التدريبات على جهاز محاكاة سهلة نوعا ما. وهذا أبعد ما يكون عن الحالة. جهاز محاكاة يعطي حمولة قوية على العضلات ويساعد على زيادة القدرة على التحمل من المتدرب.

    التدريب مع استخدام الأسطوانة للصحافة (فيديو)

    جهاز محاكاة الصحافة (الأسطوانة للصحافة) هو وسيلة فعالة وسريعة لتعزيز عضلات البطن والذراعين والظهر، وتحسين تنسيق الحركات.

    جهاز محاكاة، وهو وقف للبطن، وكذلك مقبض عازمة في شكل قوس.

    يعمل المحاكي وفقا للمبدأ التالي: يقوم الشخص بسحب المقبض على نفسه وبالتالي تنشيط المحطة، التي تضغط ببطء على عضلات الصحافة، مما يؤدي إلى التعاقد.

    قبل بضع سنوات، كانت مثل هذه المعدات الرياضية شعبية فقط بين الجنس أقوى، الذين أرادوا التخلص من ما يسمى ب "البيرة البطن" ومبادلة اليدين. اليوم، أبستيلرز تحظى بشعبية بين الفتيات والنساء الذين يحلمون أيضا الحصول على بطن مرن وتعزيز بعض المجموعات العضلية الأخرى.

    مهم! ولتحقيق تأثير مرئي، ينبغي أن تكون الفصول الدراسية على أبستيلر ليست منتظمة فحسب، بل أيضا طويلة في الوقت - يوميا من ساعة إلى ساعة ونصف من التدريب.

    المزايا الرئيسية لاستخدام أبستيلر هي:

    • نتائج مرئية سريعة؛
    • الحد الأدنى من الإجهاد على العمود الفقري والمفاصل.
    • بأسعار معقولة.

    أما بالنسبة لأوجه القصور، والرئيسية هي زيادة مستوى الحمل. هذه المعدات الرياضية ليست مناسبة للمبتدئين، الذين يتخذون الخطوات الأولى في هذه الرياضة.

    من العصور القديمة لنا جاء جميع أنواع الأطواق لالالتواء على المعدة. واليوم تعتبر هذه المحاكاة فعالة جدا للصحافة. مع مساعدة من طارة فمن الممكن ليس فقط لتشكيل الصحافة الجميلة، ولكن أيضا الخصر "أسبن". حولا هوب - اختيار الفتيات والنساء الذين يخافون من "ضخ" العضلات على المحاكاة المهنية وتريد الحفاظ على منحنى الأنثوية وجذابة من هذا الرقم.

    اليوم للبيع يمكنك العثور على مجموعة واسعة من جميع أنواع الأطواق. المعادن والبلاستيك، الأطواق، منشئات، مع عناصر التدليك، مع وكلاء الترجيح - هناك العديد من الخيارات.

    المزايا الرئيسية من الأطواق حولا الحديثة:

    • خلال التدريب، يتم استهلاك الكثير من الطاقة، مما يساهم في فقدان الوزن.
    • خلال التدريب يتم تعزيز مجموعات مختلفة من عضلات الصحافة (العلوي، السفلي، منحرف).
    • التدريب مع طارة يزيد من المرونة والنعمة؛
    • الحد الأدنى من خطر إصابة العمود الفقري أو تفاقم الأمراض المشتركة؛
    • لا تتطلب مهارات خاصة ويمكن استخدامها من قبل شخص مع أي مستوى من اللياقة البدنية.

    معلومات إضافية. عندما تمارس مع الأطواق الثقيلة والكبيرة في البطن والظهر، قد تظهر كدمات مؤلمة.

    فيتبال هو جهاز رياضي متعدد الوظائف التي ستصبح هبة من السماء الحقيقية للشخص الذي يشاهد الرقم والأحلام لتعزيز عضلات الصحافة. ويمكن استخدامها من قبل جميع أفراد الأسرة، بما في ذلك الأطفال. فيتبال هو محاكاة التي تناسب الناس من مختلف الأعمار، اللياقة البدنية المختلفة ومستوى اللياقة البدنية.

    ضخ عضلات الصحافة على كرة القدم هو شكل مثير للاهتمام من التدريب. لتحقيق نتائج جيدة، يجب عليك اختيار برنامج ممارسة خاصة وإجراء الفصول الدراسية بانتظام.

    من بين مزايا مثل هذا محاكاة هي ما يلي: عملية سهلة، الخدمة الطويلة في الحياة، انخفاض السعر، كفاءة جيدة، متعددة الوظائف.

    معرفة ما يمارس للصحافة يمكن القيام به على فيتبول - يمكنك هنا.

    من الشائع جدا ومحبوبا من قبل العديد من محاكاة التي تسمح لك ضخ ليس فقط عضلات البطن، ولكن أيضا مجموعات أخرى من العضلات - عضلات الظهر والذراعين والساقين والأرداف. للمشاركة بانتظام في المتوازيين، لا تذهب بالضرورة إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب إلى الملعب بالقرب من منزلها. بيع تمثيل عدد كبير من التعاقد مصغرة محاكاة بأسعار معقولة جدا، والتي يمكن استخدامها في المنزل. هي التي شنت أنهم بسهولة ويسر على الحائط، والجمع بين وظيفة شريط والحانات الأفقية.

    البارات لديها عيب واحد فقط - صعوبة القيام التمارين. لذلك يتم اختيار هذه المحاكاة أساسا من قبل الرجال أو الرياضيين المحترفين. بالنسبة للنساء واألشخاص، "بعيدا عن الرياضة"، يمكن أن تصبح الطبقات على الحانات عبئا ال يطاق.

    وينصح الرياضيين ذوي الخبرة لممارسة بانتظام على أشرطة متفاوتة لأقصى قدر من التأثير. وينبغي أن يتم جميع التمارين على نحو سلس جدا وببطء، حتى لا تتلف الرباط وعدم الحصول على عضلات امتدت.

    على جهاز محاكاة، يمكنك تنفيذ التواء، ورفع وخفض الساقين، "زوايا"، "مقص"، الخ.

    السمة الرئيسية لاستخدام الحانات - عدد قليل من التكرار من كل ممارسة بسبب زيادة عبء العمل.

    للحصول على ضخ الصحافة والبطن شقة جذابة، ليس من الضروري لزيارة بانتظام الصالة الرياضية. وهناك خيار أكثر ملاءمة وبسيطة هو التدريب في المنزل. في هذه الحالة، المحاكاة الحديثة للصحافة سوف تأتي إلى المعونة، والتي تسمح لك بسرعة لخلق مكعبات جميلة على البطن وتقوية بعض مجموعات العضلات الأخرى. أيا كانت المحاكاة التي تختارها، تذكر: تأثير التدريب سيكون فقط إذا كانت الطبقات العادية والمواد الغذائية متوازنة.

    أنواع المحاكاة في صالة الألعاب الرياضية مع الصور

    جميع القاعات الرياضية يمكن تقسيمها مشروط إلى أنواع المقابلة من مناطق التحميل:

    1. أمراض القلب (الهدف الرئيسي - لانقاص وزنه وإيقاظ احتياطيات التحمل للكائن الحي)
    2. قوة (محاكاة تساعد على بناء العضلات، وخلق لهجة وزيادة الوزن).

    عبرت النساء والرجال، للمرة الأولى عتبة الصالة الرياضية اكتسبت الثقة بالنفس وجعل الحد الأدنى من الأخطاء، يجب إجراء جولة مصغرة من المخزون. تقليديا، وينقسم إلى عدة فئات:

    • المحاكاة - هنا تشمل جميع الأجهزة التي تستهدف على وجه التحديد مجموعات العضلات معينة، وهذا يعني أيضا العمل مع الأوزان.
    • قذائف لللياقة البدنية - الأطواق، مجموعات من الدمبل من الأوزان المختلفة، والكرات، السائر وغيرها من المساعدين الإناث في السعي لتحقيق الانسجام.
    • المعدات الرياضية السلطة - القضبان، النسور والفطائر.

    أنواع رئيسية من المحاكاة

    كل صالة رياضية، والتي تحظى بشعبية مع الزوار، لديها عدة أنواع من المحاكاة. وهذا يساعد على الحصول على أقصى قدر من "محاكاة" واحد وليس البحث عن الخيارات الأخرى التي تعزز تأثير.

    وتنقسم المحاكاة إلى الأنواع التالية:

    • (أوربيتريكي، المطاحن وغيرها من الوحدات التي تزيد من القدرة على التحمل).
    • رافعة - في تصميمها الأوزان الحرة وتقدم، والتي يمكنك ضبط في تقديركم (أو باستخدام نصيحة من مدرب من ذوي الخبرة).
    • كتلة - الوزن بنيت-- في، هناك دبوس المنقولة، مما يساعد على تنظيم ذلك؛
    • المحاكاة التي القوة الدافعة الرئيسية هي وزن رياضي.
    • إطارات السلطة (الاسم الثاني - "الاسمية"، كقاعدة، لها اسمها الخاص).

    ممارسة الدراجة

    وهناك تأثير إيجابي على تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية، أمر لا غنى عنه للقدمين، وتشكيل النقوش العجول والفخذين جاذبية، ويقوي غلوتيس. وقد تم تجهيز النماذج الحديثة مع العرض، الذي يعرض وتيرة، والسرعة، والمؤشرات الفردية المختلفة.

    مضمار السباق

    وسيلة فعالة لانقاص الوزن، وتسريع عملية التمثيل الغذائي. يتم حرق السعرات الحرارية الزائدة بشكل أسرع، ودرجة الحمل يعتمد على زاوية الجذع. ينظم الرياضي بشكل مستقل سرعة الحركة. واحدة من أبسط المحاكاة، وكيفية التعامل معها بشكل حدسي، كل امرأة.

    المدربين البيضاوي الشكل

    هذا النوع من المعدات في الصالة الرياضية يمكن أن تصنف على أنها عالمية، يتم تنفيذها من قبل نوعين من التمارين - لالسائر والمشي. يقوي الأربطة والعضلات. الألياف العضلية من الساقين والأرداف تستخدم في وقت واحد خلال الدورات. تحميل على مفصل الركبة هو الحد الأدنى، وجود مقابض يسمح لك لضخ يديك، شكل الكتفين جميلة وتعزيز عضلات الصدر. يمكن أن تكون مجهزة مع العرض.

    السائر

    محاكاة فعالة للأرداف وعضلات الساق. يختار رياضي وتيرة بشكل مستقل. اعتمادا على النموذج، يمكنك ضبط الحمل لكل دواسة على حدة، في حالات أخرى ترتبط الدواسات إلى نظام واحد. اسم المحاكيات في صالة الألعاب الرياضية، الفيديو مع مظاهرة من الذي يقع أدناه، سوف تساعد للوهلة الأولى في وحدة جديدة لتحديد نوعه.

    آلة التجديف

    انها تسمح لك لتشكيل بسرعة حزام الكتف جميلة والذراعين، وتمارين منتظمة لها تأثير إيجابي على الجهاز التنفسي. خلال التدريبات يتم إشراك الساقين، والحد الأدنى من الحمل على الكاحل يسمح بزيادة كثافة الدورة. محاكاة جيدة للصحافة والحفاظ على لهجة العضلات الصدرية.

    سحب

    محاكاة الإناث، والغرض من العمل الذي هو العضلة ذات الرأسين عملت. مثالية للفتيات الذين يفضلون تدريب طويلة وصعبة. المحاكاة تنتمي إلى فئة معقدة، ودعا ذلك، وعرض جوهر التمرين. في التكوين هناك عدة مجموعات من عوامل الترجيح لتنظيم الحمل.

    مقعد للتمديد

    المناطق الرئيسية التي يتم العمل بها هي الظهر والساقين. تظهر الصورة نسخة الإناث من جهاز محاكاة، والتي لا تواجه صعوبات في الاستخدام. على ذلك فمن الممكن القيام بتعديلات مختلفة من التمارين، وجود التحميل المنسق الأولي مع المدرب. يمكن للمرأة أن تبدأ مع برنامج أكثر تجنيب، وزيادة الحمل تدريجيا.

    Klimber

    نموذج مثيرة للاهتمام والجديد من المحاكاة، والهدف الرئيسي منها هو تدريب جميع العضلات (الصحافة والذراعين والساقين). الدرس يشبه تسلق الصخور التقليد، للمبتدئين ليست مناسبة. بداية الطبقات على المتسلق (باللغة الإنجليزية كليمبر) يتطلب الرياضيين على التحمل واللياقة البدنية استثنائية.

    راكب

    جهاز رياضي يشبه شكل زوج من المقص. وهي مصممة لتعزيز قوة العضلات وتقليل الوزن. مثالية للنساء. "رايدر" يعمل من خلال جميع مجموعات العضلات، ويعمل الصحافة، حزام الكتف والساقين والذراعين. وقد تم تجهيز جهاز محاكاة مع عرض، من خلالها فمن السهل أن تتبع وتيرة الخاص بك، يقضي السعرات الحرارية، ويظهر عدد من التكرار في الدقيقة الواحدة.

    كرسي روماني

    هذا الاسم من المحاكاة في صالة الألعاب الرياضية يجمع بين عدة أنواع من الأجهزة، وتتمثل المهمة الرئيسية التي يتم إصلاح الساقين عند ضخ الصحافة. يأخذ الرياضي وضعية الجلوس، ويتم تقليل الحمل على المفاصل. تتم دراسة عضلات البطن المستقيمة والعضلات المائلة بشكل جيد. هذا محاكاة في كل غرفة، يمكن أن يشغلها الرجال والنساء، بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية.

    محاكاة "الفراشة"

    والغرض الرئيسي - تدريب العضلات الصدرية. A مقاعد البدلاء مع العودة عالية (الخلفي من النخيل)، واثنين من الأجزاء المتحركة من أجل الحق واليدين نقاط. الخلط على نحو سلس وجهة التخفيف في متناول اليد في غضون أشهر قليلة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قادر على خلق الثدي عالية جميلة، والعمل مع العضلات التي يصعب الحصول على وثيقة بما فيه الكفاية. المحاكاة هي من تعديلات مختلفة، ولكن آلية العمل من جميع النماذج متطابقة.

    المدربين قوة للساقين - نحيلة ورشيقة

    ويدعم مشد العضلات من قبل لهجة من مجموعات العضلات المختلفة، ولا سيما تقع في الأطراف السفلية. وعمق حدوثها كبير بما فيه الكفاية، وبالتالي، على نطاق واسع ويوصى متوسط ​​عدد من التكرار للدراسة.

    محاكي غاكنسشميدت

    خلال التمارين، والعضلات الألوية، سيميتندينوس، وتشترك في عضلات الفخذ، وتوسط آثار متواضعة على العجول.

    محاكي المنصة

    تستخدم للعمل على جميع عضلات الساقين. يفضل لأولئك الذين لديهم مشاكل مع الظهر. عند القيام بممارسة متفاوتة شدة، وهذا الجزء من الجسم ليست المعنية.

    تمديد، بسبب، السيقان، إلى داخل، ال التعريف، الركبتين، جلسة

    السمة الرئيسية للمحاكاة هي تفريغ الركبتين، مما يساعد على حماية المفصل من الحمل الزائد.

    Cالانحناء من الساقين في اللفة

    تأثير مماثل على عضلات الساقين، إلا أن موقف رياضي يتغير.

    محاكاة للعجول

    مساعدة في تدريب ألياف الساق، ومنحهم قوة وتشكيل الإغاثة من الساقين.

    العمل على عضلات البطن مهم جدا، لأنها مسؤولة عن استقرار الجسم بشكل عام، في اشارة الى فئة "اللحاء". تعزيز الألياف، وجعل المعدة مرنة ومسطحة سوف تساعد المدربين التالية:

    1. مقعد يميل
    2. الجمباز الأسطوانة
    3. الجدار السويدي مع الحانات

    ثلثي سطح اليد هو ثلاثية الرؤوس. لضخه، تحتاج إلى الالتفات إلى الأوزان الحرة، وغالبا ما يستغرق شريط والقيام بمزيد من النهج. وسيكون أفضل المساعدين:

    العضلة ذات العضلة ذات الرأسين الذراع تساعد رجل تبدو مثيرة للإعجاب، والنساء مع الجزء العلوي الضيق بشكل مفرط من الجسم سوف تجد الأشكال الجميلة.

  • آلة العضلة ذات الرأسين محاكاة
  • محاكات للظهر والكتفين والشباك

    أكبر تشكيل العضلات، ويتكون من عدة مجموعات فرعية، هو الظهر. فمن الممكن فقط لضخه بشكل صحيح في حالة إذا اخترت المحاكاة اللازمة. ومن بين وحدات الجر الفعالة يمكن تحديدها:

    1. T- الرقبة البناء
    2. كتلة محاكاة
    3. مقعد للإضافاتتدريب ثلاثة عضلات الدالية (ثلاثية الرؤوس) لن تكون فعالة إلا عندما يتم عمل كل منها بشكل منفصل على حدة. من بين المحاكيات يمكن تحديدها:
    4. الأوزان المعتادة (أو الدمبل مع الوزن المحدد بشكل صحيح
    5. فراشة دالتيد

    العضلات الصدر: كيفية تحقيق أقصى قدر من التأثير

    ويصبح الصدر الجميل والشديد حجر الزاوية في الاهتمام من الجنس الآخر. إذا شكله لا يسبب امرأة فرحة، لا "الخطية" على الفور على الطبيعة والجينات والجلوس مكتوفي الأيدي.

    فحص عضلات الصدر هو ضمان أنه في غضون سنوات قليلة الثديين سوف تكون ضيقة (إذا، بطبيعة الحال، التعامل بشكل صحيح ومنتظم).

    آلات ممارسة شعبية لتطوير العضلات الصدرية:

    ليس من الصعب الانخراط فيها، والشيء الرئيسي هو اتباع قواعد وتوصيات المدرب، حتى لا تفرط في الألياف، ومنحهم لهجة المفرطة.

    أسماء المحاكاة في صالة الألعاب الرياضية هي نفسها، ومناقشة مع مدرب برنامج الطبقات، والرياضة ومعلمه سوف تجد بسهولة لغة مشتركة.

    الخصم على إهيرب WBP154

    4 تعليقات على "أنواع المحاكاة في صالة الألعاب الرياضية مع الصور"

    المدربين البيضاوي، المطاحن، السائر، وظيفية وممارسة الدراجات - كل واحد منهم يتم إنشاؤها على أساس نهج علمي للتدريب. تجد كل ما تحتاجه لتجهيز النادي الرياضي أو قاعة المنزل ليست صعبة.

    إذا كنت فتاة الذي هو مجرد بداية معارفها مع الصالة الرياضية وبرامج التدريب، قد تشعر بالضياع والخوف. ليس فقط أن حول الكثير من المحاكاة المختلفة، لذلك أيضا نصب الرجال، وعلى استعداد لتدمير كل شيء في طريقها.

    المدربين البيضاوي، المطاحن، السائر، وظيفية وممارسة الدراجات - كل واحد منهم يتم إنشاؤها على أساس نهج علمي للتدريب. تجد كل ما تحتاجه لتجهيز النادي الرياضي أو قاعة المنزل ليست صعبة.

    البحث عن الصفحة! جميع المحاكاة، كما هو الحال في كف يدك. أنها مريحة للاستخدام عندما كنت ترغب في إدخال ممارسة جديدة

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    − 3 = 5